RITUAL

ただ、目を閉じる。その前に必要なのは、心と体をなだめるための短い儀式です。
 Spleenが提案する10分間の習慣には、 深い眠りへと誘うための、確かな理由があります。

1. Twilight Transition —— 交感神経から副交感神経へ、静かなる転換

現代の夜は、あまりに明るすぎます。戦いモードの「交感神経」が静まり、
リラックスの「副交感神経」へと主役が入れ替わるには、物理的な「間（ま）」が必要です。

　・科学の視点： 深部体温が下がり始めるまでのクールダウン
　・Spleenの提案： 眠る前の10分間、ただ静寂に身を委ねることで、生理学的なスイッチを穏やかに切り替えます

2. The Sleep Ritual —— 「睡眠禁止帯」を抜けるための儀式

眠りの直前、脳が一時的に覚醒してしまう「睡眠禁止帯」という時間。
そこで強い刺激を受けるか、あるいは「入眠儀式」によって脳を諭すか。

　・科学の視点： 脳への「条件付け」によるスムーズな入眠
　・Spleenの提案： シルクのアイマスクを纏うという行為そのものを、脳への「もう、おやすみ」というサインに。パブロフの犬のように、触れるだけで眠りの準備が始まる体をつくります

3. Psychological Detachment —— 思考の反芻を止め、感覚の海へ

今日への後悔、明日への焦り。脳をループする「反芻思考」は、睡眠の最大の敵です。
身体は横たわっていても、心はまだ働いていませんか。

　・科学の視点： 心理的離脱（デタッチメント）によるマインドフルネス効果
　・Spleenの提案： 悩みを考える代わりに、シルクの色彩をイメージし、詩をなぞる。思考の矛先を「悩み」から「心地よさ」へ逸らすことで、脳の重荷を下ろします

 

光を遮り、シルクの柔らかな感触に包まれる。
このシンプルな行為が、あなたの滑走路を完成させます。

今夜から、新しい眠りの儀式を始めませんか。